妊活中、「手足が冷えるから、体を温めなければ」と考えていませんか？
靴下を重ねたり、生姜を積極的に摂ったり、毎日体を温める工夫をしている方も多いと思います。
しかし、東洋医学では、冷えを感じる方すべてに同じ温め方が合うとは考えません。
例えば、手足は冷えているのに、顔がほてる、寝つきが悪い、神経が緊張しやすいといった特徴を併せ持つ方もいらっしゃいます。
このような状態を、東洋医学では「冷えのぼせ」の傾向として捉えることがあります。
妊活中の冷え対策で大切なのは、ただ温めることではなく、自分の体の状態を知り、合ったケアを選ぶことです。
この記事では、卵子とミトコンドリアの関係を医学的な知見から整理しながら、東洋医学の視点で考える冷えのタイプと日常生活でのケアについて、京都の鍼灸治療院・東洋の森の院長、足立美穂が解説します。
この記事でわかること
- 卵子とミトコンドリアの関係
- 冷えとミトコンドリアについて、医学的にわかっていること
- 手足が冷える方にみられる「冷えのぼせ」の傾向
- 生姜がすべての方に合うわけではない理由
- 東洋医学から考える5つの冷えのタイプ
- 自分に合った冷え対策を考えるポイント
1．妊活とミトコンドリアの関係とは？
ミトコンドリアは、細胞の中に存在する小器官で、細胞が活動するためのエネルギー産生に重要な役割を担っています。
卵子の成熟や受精後の初期胚の発育にも、ミトコンドリアの働きが関係しています。
卵子の加齢に伴う変化については、ミトコンドリアの機能やエネルギー代謝との関連が研究されています。
ただし、卵子の状態は年齢だけでなく、さまざまな要因が関係する複雑なものです。ミトコンドリアだけで妊娠の可能性が決まるわけではありません。
また、手足が冷えることや、冷えを感じることが、そのまま卵子のミトコンドリア機能の低下を意味するわけでもありません。
大切なのは、冷えを感じるという自覚症状だけで体の状態を決めつけず、生活習慣や睡眠、食事、体調全体を見直すことです。
2．冷え対策を考える前に知っておきたい「冷えのぼせ」
東洋の森で日々患者様のお体を拝見していると、手足の冷えを訴えていても、東洋医学的には冷えだけでなく、のぼせの傾向も併せ持つ方がいらっしゃいます。
「のぼせ」と聞くと、顔が赤くなる、顔が熱くなるといった症状を想像されるかもしれません。
しかし、体の状態を考える際には、顔のほてりだけでなく、次のようなことも確認します。
- 布団に入ってもなかなか寝つけない
- 気持ちが落ち着かず、神経が張りつめやすい
- 顔や上半身は熱く感じるのに、足先は冷たい
- 疲れているのに気持ちが休まらない
これらはそれぞれ原因が異なる可能性があり、医学的な診断名ではありません。東洋医学では、こうした体のサインを組み合わせて体質を考えていきます。
手足が冷えるからといって、温める食材を増やせばよいとは限らない。
これが、妊活中の冷え対策で知っておいていただきたいポイントです。
3．生姜は万能ではない？体質に合わせた温め方が大切
生姜は、日常の食事に取り入れやすく、東洋医学でも体を温める食材として扱われてきました。
冷えが気になるときに、生姜湯や生姜入りの料理を取り入れる方もいらっしゃるでしょう。
ただし、生姜をたくさん摂れば、すべての冷えが改善するというわけではありません。
特に、顔のほてりや寝つきにくさなど、のぼせの傾向がある方は、温めることだけに偏らず、体全体の状態を確認することが大切です。
なお、生姜を摂ることで卵子の老化が進む、あるいは老化を早めるという医学的根拠は確立されていません。
ここでお伝えしたいのは、生姜が悪いということではなく、同じ冷えの症状でも、体質によって適したケアの考え方が異なるということです。
4．東洋医学から考える5つの冷えのタイプ
東洋の森では、冷えを訴える方に対して、手足の温度だけでなく、むくみ、疲れやすさ、天候による体調変化、睡眠なども確認します。
ここでは、日常生活で気づきやすい5つの傾向をご紹介します。
① 雨の日に体がだるくなる
雨の日や湿度が高い日に、体が重い、だるいと感じることはありませんか？
東洋医学では、水分代謝に関係する「水」の巡りに着目することがあります。
② 足がむくみ、冷えやすい
夕方になると足がむくむ、足先が冷えやすいという方です。
東洋医学では、水分の巡りや体内の水分バランスを考えながら、体の状態を確認します。
③ よく風邪をひく
季節の変わり目や気温差がある時期に、体調を崩しやすい方です。
東洋医学では、体を守る働きである「衛気」などの考え方を参考に、体力や生活習慣を確認します。
④ 首回りを冷やすと体調が悪くなる
首や背中に風が当たると寒く感じたり、体調を崩しやすいと感じたりする方です。
首回りの保温や、冷たい風を避ける工夫が日常のケアになります。
⑤ ①〜④の特徴はないけれど、とにかく冷える
むくみや天候によるだるさなどは目立たないものの、全身や手足の冷えを感じる方です。
この場合も、食事量、睡眠、活動量、疲労の蓄積などを含めて確認することが大切です。
5つのタイプを一覧で確認
| 体のサイン | 東洋医学で着目する視点 |
| ① 雨の日にだるい | 水分の巡り |
| ② 足がむくんで冷える | 水分代謝・巡り |
| ③ よく風邪をひく | 体を守る働き・体力 |
| ④ 首回りを冷やすと不調 | 冷えへの敏感さ |
| ⑤ とにかく冷える | 体力・食事・睡眠など全体 |
※これは東洋の森が体質を考える際の目安を簡潔にまとめたもので、医学的な診断基準や、確立された体質分類ではありません。複数の特徴が重なる場合もあります。
5．体質に合わせた冷え対策の考え方
ここからは、先ほどの5つの傾向に合わせた日常生活のケアの考え方をご紹介します。
①② 水分の巡りが気になるタイプ
雨の日のだるさや足のむくみが気になる方は、体を温めることだけでなく、日常の活動量や水分の摂り方、長時間同じ姿勢で過ごしていないかも見直してみましょう。
東洋医学では、水分の巡りに着目したケアを考えます。
生姜などの温める食材も選択肢の一つですが、摂取量を増やせばよいということではありません。
③④ 冷えに敏感なタイプ
よく風邪をひく、首回りを冷やすと体調が悪くなるという方は、首や背中を冷たい風にさらさない、衣服で調節するなど、冷えを避ける工夫を取り入れてみましょう。
東洋医学では、桂枝（けいし）を含む漢方処方が検討される場合もあります。
ただし、桂枝を含む処方がすべての方に合うわけではありません。漢方薬は体質や症状、併用薬などを確認して選ぶ必要があります。自己判断での服用は避け、医師・薬剤師などの専門家に相談してください。
⑤ とにかく冷えるタイプ
明確なむくみや天候によるだるさがなくても、冷えが気になる方は、食事量が不足していないか、睡眠が取れているか、疲労が蓄積していないかを確認してみましょう。
温かい葛湯などを飲み物として取り入れるのも一つの方法です。
東洋医学では、体力やエネルギーの状態を考えながら、必要に応じて個別のケアを検討します。
体力を補う目的で使われる生薬や漢方処方もありますが、選択は体質によって異なります。
**生姜、桂枝、葛湯のいずれも、妊娠率や卵子の質を改善することが証明された方法ではありません。**日常のケアと、医療としての不妊治療は分けて考えましょう。
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生姜は体を温める食材として知られていますが、すべての方に同じように合うわけではありません。
ご自身の体質に合った温め方を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
6．妊活中に見直したい5つの生活習慣
体質に合わせたケアとともに、毎日の生活習慣も大切です。
- 食事を極端に減らさない
必要なエネルギーや栄養素を確保できるよう、主食・主菜・副菜を意識しましょう。 - 睡眠のリズムを整える
寝る直前までスマートフォンを見る習慣などを見直し、落ち着いて休める環境を整えましょう。 - 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークなどで座り続ける方は、適度に立ち上がり、軽く体を動かしましょう。 - 衣服で温度を調整する
首、足首など、冷えを感じやすい部分を衣服で調整しましょう。暑くなりすぎないことも大切です。 - 自分の体調の変化を記録する
冷えを感じる時間帯、睡眠、むくみ、月経周期などを記録すると、自分の傾向に気づきやすくなります。
なお、足のむくみが急に強くなった場合や、片足だけが腫れる、痛み・赤み・息切れなどを伴う場合は、冷えや体質の問題と決めつけず、医療機関に相談してください。
7．東洋の森・足立先生が大切にしていること
私が患者様のお体を拝見する際に大切にしているのは、冷えという一つの症状だけで体質を判断しないことです。
手足が冷えるとおっしゃる方でも、顔のほてりや寝つきにくさ、神経の緊張、むくみ、疲れやすさなど、併せて確認したいサインはさまざまです。
同じ「冷え」でも、体の状態や生活背景は一人ひとり異なります。
そのため、温める食材を一律におすすめするのではなく、食事や睡眠、日常生活での過ごし方も含めて、その方に合ったケアを考えることを大切にしています。
妊活中は、病院での検査や治療に加えて、日々の体調について不安を感じることもあると思います。
そんなときこそ、冷えを感じる理由や体のサインを整理し、ご自身に合ったケアを見つけていただきたいと考えています。
8．妊活中の冷えについて、よくある質問
Q1．妊活中は生姜を毎日摂った方がよいですか？
生姜は日常の食事に取り入れられる食材ですが、毎日摂る必要があるわけではありません。体質や体調に合わせ、食事全体のバランスを大切にしましょう。
Q2．手足が冷えると卵子の質も低下しますか？
手足の冷えだけで卵子の状態を判断することはできません。卵子の状態には年齢やさまざまな要因が関係します。冷えと卵子のミトコンドリア機能低下が直接結びつくと示す十分な医学的根拠は確立されていません。
Q3．冷えのぼせでも温活をしてよいですか？
冷えのぼせの傾向がある場合も、冷えを我慢する必要はありません。ただし、強く温めることだけに偏らず、ほてりや睡眠の状態も確認しながら、心地よい範囲で調整しましょう。
Q4．不妊治療中でも鍼灸を受けられますか？
はい。不妊治療を受けながら、体調管理の一環として鍼灸を取り入れることを検討される方もいらっしゃいます。
東洋の森では、現在受けている不妊治療の内容や通院状況、お体のお悩みなどを丁寧に伺いながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
「採卵や移植の時期に鍼灸を受けても大丈夫？」
「病院の治療とどのように併用すればよい？」
「今の自分の体調について相談したい」
このような疑問をお持ちの方も、どうぞお気軽にご相談ください。
初めての方にも安心してお越しいただけるよう、まずはお話を伺い、施術内容についてご説明いたします。必要に応じて主治医にもご相談いただきながら進めてまいります。
※鍼灸は不妊治療の代わりとなるものではなく、妊娠や治療成績を保証するものではありません。
不妊治療と鍼灸の併用を検討されている方は、採卵や胚移植の時期に合わせた施術の考え方についても、ぜひ参考にしてください。
Q5．自分の体質がわからない場合はどうすればよいですか？
冷えの感じ方だけでなく、むくみ、睡眠、疲れやすさ、食欲、月経の状態などを一緒に確認することが大切です。気になる症状が続く場合は、医療機関への相談も検討してください。
9．まとめ｜妊活中の冷え対策は、自分の体質を知ることから
妊活中の冷え対策は、ただ体を温めることだけが目的ではありません。
手足が冷える方の中にも、むくみやすい方、冷えに敏感な方、顔のほてりや寝つきにくさを伴う方など、さまざまな傾向があります。
生姜などの食材も、すべての方に同じように合うわけではありません。
まずはご自身の体のサインを知り、食事・睡眠・生活習慣を含めて、無理のないケアを考えていきましょう。
冷えを感じたら、東洋医学の体質チェックをして、ご自身に合う冷え対策を見直してみませんか？
京都で妊活中の体調や冷えについてお悩みの方へ
京都市北区の鍼灸治療院・東洋の森では、院長・足立美穂が、患者様一人ひとりの体調やお悩みを伺いながら、東洋医学の視点を取り入れた鍼灸・漢方相談を行っています。
不妊治療に通院中の方も、現在の治療内容や体調を踏まえてご相談いただけます。
「自分の冷えはどのタイプなのだろう」
「生姜などの温め方が自分に合っているのか知りたい」
「妊活中の生活習慣を見直したい」
そのようなお悩みがありましたら、まずはお気軽にご相談ください。
東洋の森では無料相談も行っています。
- 東洋の森公式サイト・無料相談のご案内
- 施術内容・料金はこちら
- お電話：075-495-7188
※鍼灸や漢方相談は、不妊治療の代わりとなるものではありません。妊娠や治療成績を保証するものではなく、必要に応じて主治医と連携しながらご検討ください。
監修・執筆
足立 美穂
鍼灸師・国際中医師
鍼灸治療院 東洋の森 院長
2006年より京都市北区で鍼灸・漢方相談に携わる。妊活中の体調や生活習慣について、東洋医学の視点から一人ひとりの状態に合わせたケアを提案している。
公式サイト：鍼灸治療院 東洋の森
参考文献・情報源
- van der Reest J, et al. Mitochondria: Their relevance during oocyte ageing. Ageing Research Reviews. 2021;70:101378.
https://doi.org/10.1016/j.arr.2021.101378 - May-Panloup P, et al. Oocyte mitochondria: key regulators of oocyte function and potential therapeutic targets for improving fertility. Biology of Reproduction. 2022;106(2):366–377.
https://doi.org/10.1093/biolre/ioac024 - 厚生労働省「eJIM（統合医療）情報発信サイト」
https://www.ejim.mhlw.go.jp/ - 一般社団法人 日本東洋医学会「漢方治療エビデンスレポート（EKAT）」
https://www.jsom.or.jp/ebm/ekat/
※本記事は、研究論文および公的情報を参考に、東洋医学的な考え方と一般的な健康情報を整理したものです。東洋医学上の体質分類は医学的診断ではありません。